Wat zit er allemaal in pre-workout?

Inhoudsopgave

  • Wat is pre-workout?

  • Wat zijn de voordelen van pre-workout?

  • Cafeïne

  • Citrulline

  • Arginine

  • Bèta-alanine

  • Betaine

  • Glycerol

  • Creatine

  • Tyrosine

  • Taurine

  • Choline

  • Guarana Extract

  • Amaranth Extract(Oxystorm)

  • Overige BCAA’s(Branched-Chain Amino Acids)

Wat is pre-workout?


Pre-workout zijn supplementen die worden ingenomen voorafgaand aan fysieke inspanning, zoals sporten of trainen. Ze worden op de markt gebracht om verschillende effecten en voordelen te bieden die kunnen bijdragen aan een verbeterde trainingssessie. De precieze samenstelling van pre-workout supplementen kan variëren afhankelijk van het merk en het product. Het is daarom zaak om op zoek te gaan naar de juiste doseringen.

Wat zijn de voordelen van pre-workout?

  1. Energie en alertheid: Pre-workout supplementen bevatten vaak ingrediënten zoals cafeïne, taurine, guarana en andere stimulerende stoffen om energieniveaus te verhogen en mentale alertheid te verbeteren. Dit kan je helpen om meer intensieve en gefocuste trainingssessies te voltooien.

  2. Verhoogde uithoudingsvermogen: Sommige pre-workouts bevatten ingrediënten zoals beta-alanine en citrulline, die de doorbloeding en het uithoudingsvermogen van de spieren kunnen verbeteren. Dit kan helpen bij het vertragen van spiervermoeidheid en het verhogen van je trainingscapaciteit.

  3. Verbeterde kracht en prestaties: Creatine is een ingrediënt dat vaak voorkomt in pre-workout supplementen vanwege de bewezen effecten op het verhogen van de kracht en het verbeteren van de prestaties tijdens korte, intensieve inspanning.

  4. Pomp: Sommige pre-workouts bevatten ingrediënten die de bloedvaten verwijden en een "pomp" of het gevoel van opgezwollen spieren kunnen bevorderen. Dit kan je helpen om je spieren er voller en groter uit te laten zien tijdens de training.

Cafeïne

Cafeïne is een natuurlijk voorkomende stimulerende stof die wereldwijd in veel dranken en voedingsmiddelen wordt aangetroffen, met koffie, thee en frisdrank als bekende bronnen. Het staat bekend om zijn vermogen om de alertheid te verhogen en vermoeidheid te verminderen, dankzij de invloed op het centrale zenuwstelsel. Cafeïne werkt door het blokkeren van de werking van adenosine, een neurotransmitter die slaperigheid en ontspanning bevordert. Dit resulteert in een verhoogde waakzaamheid, verbeterde concentratie en een tijdelijke toename in energieniveaus. Matig cafeïnegebruik wordt meestal als veilig beschouwd en kan verschillende voordelen bieden, zoals het verbeteren van fysieke prestaties en cognitieve functie.

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid cafeïne kan veriëren afhankelijk van factoren zoals leeftijd, gezondheidstoestand en individuele tolerantie. Een gezonde volwassenen kan veilig tot ongeveer 400 milligram cafeïne per dag consumeren.

Citrulline

Een aminozuur dat is betrokken bij het produceren van stikstofoxide. De bloedstroom kan verhogen en vermoeidheid kan verminderen. Het zorgt er dus voor dat je een betere pomp kan krijgen. Er zijn studies die beweren dat een inname van 8 gram citrulline een positief effect tijdens je training kan geven.

Arginine

Doet hetzelfde als Citrulline. Arginine wordt vaak snel door de lever afgebroken. Citrulline omzeilt de leverafbraak. Arginine wordt wel sneller gemetaboliseerd in het lichaam, waardoor effecten snel merkbaar kunnen zijn. Citrulline metaboliseerd langzamer en geleidelijker, waardoor het effect langer aanhoudt.

Dus of een snelle pomp, of een langere pomp in de spier.

Bèta-alanine

Het geeft je tintelingen. Die tintelingen maken je alert. Daardoor zou je explosiever kunnen bewegen tijdens je trainingen. Het liefst zie ik dit ingrediënt helemaal niet in een pre-workout, want het kan er ook voor zorgen dat je een opdringerig of opgejaagd gevoel krijgt. De kans is aanwezig dat je die ervaring zal beleven als er meer dan 2 gram per scoop bèta-alanine in zit.

Betaine

Zorgt er voor dat jouw maag rustig blijft. Het verlaagt de pH- waarde van je zoutzuurgehalte in de maag. 

Glycerol

Het zorgt ervoor dat vocht aangetrokken en vastgehouden wordt in je lichaam. Dehydratatie wordt daardoor tijdens intensieve inspanning verminderd. Wat je natuurlijk ook in de sportschool doet. Tenminste als je zwaar genoeg traint.

Creatine

Creatine is een lichaamseigen stof. Door middel van het ATP-CP systeem kan jouw lichaam voor een korte tijd explosief bewegen. In de spieren zitten cellen die energie halen uit adenosine trifosfaat(oftewel ATP). Als dit stofje wordt afgebroken komt er energie vrij. Dit systeem zal je lichaam als eerste inzetten bij een kortdurende activiteit met hoge intensiteit. Met inname van creatine krijg je meer energie om net 1 à 2 herhalingen meer te kunnen uitvoeren. Daarnaast zorgt creatine er ook voor dat je meer vocht in de spieren vasthoudt.

Tyrosine

Soms zit er ook het aminozuur Tyrosine in pre-workout. Dit stofje zit er in voor de mogelijke voordelen voor mentale focus en alertheid. Tyrosine is een voorloper van belangrijke neurotransmitters in de hersenen, zoals dopamine en adrenaline. Dopamine wordt geassocieerd met plezier en beloning. Daardoor zou Tyrosine je stemming kunnen verbeteren.

Daarnaast speelt Tyrosine een rol bij het reguleren van de stressrespons in het lichaam.

Taurine

Taurine is een aminozuur dat de leverfunctie ondersteunt. Dan moet je denken aan de ontgifting van je lichaam, galproductie en de stofwisseling. 

Daarnaast fungeert Taurine als antioxidant. Het heeft een ontstekingsremmende werking en is betrokken bij vochtregulatie.

Choline

Choline speelt een rol in verschillende lichaamsfuncties, waaronder de structuur van celmembranen en de productie van de neurotransmitter acetylcholine. De reden dat het in een pre-workout opgenomen zit, is dat het mogelijke voordelen heeft voor mentale focus en het zenuwstelsel.

Choline is daarnaast ook betrokken bij het metabolisme van vetten in de lever en kan bijdragen aan een gezonde leverfunctie.

Guarana Extract

Het is een natuurlijke bron van cafeïne en wordt soms opgenomen in pre-workout supplementen vanwege de stimulerende en energie bevorderende eigenschappen. Guarana extract heeft een langzame afgifte, dit betekent dat het geleidelijk wordt vrijgegeven in het lichaam. Dit zou je daardoor een langdurige energieboost bieden in vergelijking met andere cafeïnebronnen.

Amaranth Extract(Oxystorm)

Het helpt je stikstofoxide te boosten. Wat dan dus ook weer bijdraagt aan vaatverwijding, wat dan ook weer de bloedstroom verbetert. Dat zorgt er dan weer voor dat bloed beter de spier kan bereiken. Dat zou dan ook extra energie geven.

Overige BCAA’s

BCAA’s zijn aminozuren. Aminozuren zijn eiwitten. Eiwitten zijn de bouwstenen van je spieren. Het helpt bij herstel en opbouw van spieren.

We hebben in dit artikel natuurlijk al een aantal aminozuren benoemd, zoals Citrulline en Arginine.

Er zijn daarnaast nog een aantal minder voorkomende aminozuren die je in pre-workout zou kunnen tegenkomen.

Leucine: Leucine is een van de drie vertakte-keten aminozuren. Samen met isoleucine en valine. Leucine heeft de bijzondere eigenschap om de eiwitsynthese in de spiercellen te stimuleren, wat essentieel is voor spiergroei en herstel na inspanning. Leucine speelt een sleutelrol bij het activeren van het mechanische doelwit van rapamycine(mTOR) pad in spiercellen. Leucine kan worden omgezet in glucose in de lever via een proces dat gluconeogenese wordt genoemd. Wat kan worden gebruikt als bron van energie.

Isoleucine: Ook isoleucine is betrokken bij de eiwitsynthese. Leucine helpt daarnaast nog mee met de energieproductie, bloedsuikerregulatie, immuunsysteem en hemoglobineproductie. Hemoglobine is het eiwit in rode bloedcellen dat zuurstof door het lichaam transporteert.

Valine: Zoals je zou kunnen vermoeden is ook valine betrokken bij de eiwitsynthese. Valine is ook betrokken bij de energieproductie, net als isoleucine. Daarnaast is valine betrokken bij het handhaven van een positieve stikstofbalans in het lichaam, belangrijk voor een gezond immuunsysteem en het kan de aanmaak neurotransmitters in de hersenen beïnvloeden.