LEG EXTENSION (MACHINE)
Inhoudsopgave:
Waarom zou je deze oefening kiezen?
Welke spieren train je met deze oefening?
Wat is de juiste techniek?
Waarom zou je deze oefening kiezen?
De Leg Extension is een isolatie oefening. Dit betekent dat de oefening die je gaat uitvoeren over één gewricht loopt. Bij de Leg Extension is dat ook het geval. Het enige wat je doet is het kniegewricht uitstrekken. Een isolatie oefening is heel goed om één specifieke spier uit te putten. Doordat je niet hoeft te focussen op stabiliteit kan je er voor zorgen dat je bij de gewenste spier gaat falen. Heel goed om spiermassa mee te vergroten. Bij compound oefeningen is het een stuk lastiger om gecontroleerd te kunnen falen. Zoals bij de Deadlift is de kans groot dat jij eerder in de stabiliteit van de onderrug of in de grip van het vasthouden zal falen, dan dat de hamstrings en bilspieren vermoeid zullen zijn.
Wil jij de aandacht specifiek op één spier om daar de gewenste stimulus te krijgen, is het verstandig om een isolatie oefening te doen.
Welke spieren train je met deze oefening?
Bij de Leg Extension zal alleen de quadriceps vermoeid worden, doordat die spier geïsoleerd lang en kort gemaakt wordt.
Wat is de juiste techniek?
Er zijn drie dingen waar je op moet letten bij het uitvoeren van de Leg Extension.
Zorg dat het kniegewricht in één lijn loopt met de draaias.
Zorg dat je billen niet los komen van de zitting. Je kan dit forceren door jezelf in de zitting te trekken.
Zorg dat het enkel kussen niet op de voeten zit. Sommige apparaten hebben een kussen die je niet kan afstellen. Zorg er dan voor dat je de tenen naar jezelf toe getrokken houdt.
